Een goede thuiswerkplek begint met drie basisonderdelen: een rustige plek, een goed bureau op de juiste hoogte en een stoel die je rug ondersteunt. Heb je die drie op orde, dan werk je al een stuk comfortabeler en gezonder dan de meeste thuiswerkers. Hieronder lees je precies hoe je dit aanpakt.
Kies een vaste, rustige plek in huis
Werken aan de keukentafel lijkt handig, maar is dat zelden. Je deelt de ruimte met anderen, er liggen spullen in de weg en je hersenen associëren die plek met eten en ontspannen, niet met werk. Een aparte kamer of een vaste hoek in de slaapkamer werkt veel beter. Sluit je zo nodig af met een deur of een gordijn.
Daglicht helpt ook echt. Zet je bureau bij voorkeur naast een raam, maar niet er recht tegenover. Dan kijk je de hele dag tegen fel licht aan, wat vermoeiend is voor je ogen. Schuin naast het raam is de ideale positie.
Het juiste bureau voor een goede thuiswerkplek
De standaard bureaudiepte is 60 tot 80 centimeter. Dat is genoeg voor een monitor op de juiste afstand (ongeveer een armlengte van je ogen) én voldoende werkruimte vooraan. Gebruik je een laptop, zet hem dan op een losse standaard zodat het scherm op ooghoogte staat. Zo voorkom je dat je de hele dag met een gebogen nek zit.
Een zit-sta bureau is een goede investering als je meer dan vier uur per dag thuiswerkt. Afwisselen tussen zitten en staan vermindert rugklachten en houdt je fitter door de dag. Je hoeft niet steeds lang te staan, al een kwartier per uur verschil maakt al uit. Vaste zit-sta bureaus beginnen rond 300 tot 500 euro; elektrische versies zijn duurder maar makkelijker in gebruik.
Een goede stoel: de ruggengraat van je werkplek
Je stoel is misschien wel het belangrijkste meubelstuk. Een goede bureaustoel heeft in ieder geval verstelbare zithoogte, lendensteun (voor de onderrug) en verstelbare armleuningen. Je voeten horen plat op de vloer te staan, je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden, en je onderrug licht gesteund door de rugleuning.
Gebruik je een gewone eetkamerstoel omdat je nog geen bureaustoel hebt, leg dan een opgerolde handdoek achter je onderrug. Het is geen perfecte oplossing, maar het scheelt al veel. Koop je een nieuwe stoel, kies er dan een die je voor gebruik kunt uitproberen. Een maat past niet voor iedereen.
Verlichting en beeldscherm goed instellen
Slechte verlichting veroorzaakt hoofdpijn en vermoeide ogen, zelfs als je het niet direct merkt. Zorg voor een bureaulamp die van opzij schijnt, zodat er geen weerkaatsing op je scherm zit. Koel wit licht (rond 4000 Kelvin) houdt je alert overdag; gebruik ‘s avonds warmer licht als je dan nog werkt.
Stel je beeldscherm in op de juiste helderheid: niet feller dan de omgeving, en met voldoende contrast. De bovenkant van het scherm zit bij voorkeur op of net onder ooghoogte. Zit je scherm te laag, gebruik dan een standaard of leg er iets stevigs onder.
Kabels, opbergruimte en afleiding
Een rommelige werkplek kost mentale energie. Bundel kabels met kabelclips of een kabelgoot. Zorg voor een la of bakje waar je je spullen in legt aan het einde van de dag, zodat je werkplek niet overloopt naar je vrije tijd. Dit helpt ook om na werktijd echt te stoppen met werken.
Haal afleidende spullen weg van je bureau. Je telefoon hoeft er niet naast te liggen als je hem niet nodig hebt. Een plant of een persoonlijk object mag, maar houd het bij één of twee dingen zodat je bureau overzichtelijk blijft.
Veelgestelde vragen over thuiswerken
Moet mijn werkgever mijn thuiswerkplek vergoeden? In Nederland zijn werkgevers verplicht om te zorgen voor een gezonde werkplek, ook thuis. In de praktijk bieden veel werkgevers een thuiswerkkostenvergoeding of een budget voor meubilair. Check dit bij je HR-afdeling of kijk in je cao.
Hoe lang mag ik onafgebroken achter mijn bureau zitten? Artsen en arboprofessionals adviseren om elke 30 tot 60 minuten even op te staan, te strekken of een korte wandeling te maken. Dit doet meer voor je productiviteit dan je misschien denkt.
Is een headset nodig voor thuiswerken? Als je regelmatig belt of videovergadert, is een goede headset echt aan te raden. Een losse microfoon pikt omgevingsgeluid op en klinkt minder professioneel. Een eenvoudige headset met microfoon is al te koop voor 30 tot 60 euro.
Een goede thuiswerkplek is geen kwestie van dure spullen, maar van de juiste keuzes op de juiste plek. Begin met bureau, stoel en verlichting op orde, en verfijn de rest daarna. Je merkt het verschil al na een paar dagen.
