Een goede thuiswerkplek checklist helpt je snel controleren of jouw werkplek thuis veilig, gezond en comfortabel is. De belangrijkste punten: een verstelbare stoel, een bureau op de juiste hoogte, goed licht en een beeldscherm op ooghoogte. Hieronder vind je een complete checklist die je punt voor punt kunt nalopen.
Thuiswerkplek checklist: de 7 belangrijkste onderdelen
Loop de onderstaande punten één voor één na. Vink je iets niet af, dan is dat het eerste dat je aanpast.
- Stoel: verstelbaar in zithoogte, met lendensteun. Je voeten staan plat op de grond (of op een voetensteun), je knieën staan in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Bureau: hoogte zo dat je onderarmen horizontaal rusten bij het typen. Gemiddeld is dat zo’n 70 tot 75 centimeter, maar dat verschilt per persoon.
- Beeldscherm: de bovenkant van je scherm zit op of net onder ooghoogte. De afstand tussen je ogen en het scherm is minstens een armlengte (ongeveer 50 tot 70 centimeter).
- Toetsenbord en muis: direct voor je, dicht bij het lichaam, zodat je schouders ontspannen blijven. Een externe muis en een extern toetsenbord zijn bij laptopgebruik vrijwel onmisbaar.
- Verlichting: voldoende daglicht, maar geen directe zonnestraling op het scherm. Zet een lamp schuin achter of naast je, nooit recht achter het scherm (dan krijg je last van reflectie).
- Geluid en afleiding: een rustige omgeving waar je je kunt concentreren. Dit hoeft geen aparte kamer te zijn, maar afleiding beperken helpt zowel productiviteit als stressvermindering.
- Pauzes: sta elk uur minimaal kort op. Langdurig stilzitten is een van de grootste ergonomische risico’s bij thuiswerken en leidt vaker tot nek-, schouder- en rugklachten.
Ergonomie: de meest gemaakte fouten
De meest voorkomende fout is werken op de bank of aan een eettafel die niet op werkhoogte staat. Je buigt dan je nek en schouders schuin, wat bij langdurig gebruik vrijwel altijd leidt tot klachten. ArboNed benoemt nek- en schouderklachten expliciet als een van de belangrijkste ergonomische uitdagingen bij thuiswerken.
Een tweede veelgemaakte fout is de laptop als enig scherm gebruiken zonder extra hulpmiddelen. Het scherm staat dan te laag, je hoofd hangt voorover en je armen liggen vaak te ver weg van je lichaam. Een losse laptopstandaard, extern toetsenbord en muis lossen dit grotendeels op. Die zijn samen al te vinden voor een paar tientjes.
Een derde valkuil is slechte verlichting. Te weinig licht vermoeit je ogen snel. Te veel tegenlicht (een raam achter je scherm) zorgt voor reflectie en spanning. Controleer dus altijd waar het licht vandaan komt voordat je je werkplek inricht.
Wat je werkgever verplicht is te regelen
In Nederland geldt de Arbowet ook bij thuiswerken. Je werkgever is verantwoordelijk voor een gezonde werkplek, ook als die thuis is. In de praktijk betekent dit dat je werkgever middelen beschikbaar moet stellen of een vergoeding moet geven voor noodzakelijke hulpmiddelen, zoals een goede stoel of beeldscherm. Heeft je werkgever een arbobeleid of een RI&E (risico-inventarisatie en -evaluatie), dan hoort thuiswerken daar ook in thuis. Weet je niet wat jouw werkgever regelt, vraag dan bij HR of de bedrijfsarts.
Mentale checklist: thuiswerken is meer dan meubilair
Naast de fysieke werkplek is ook je mentale werkomgeving een aandachtspunt. Veel thuiswerkers missen de sociale contacten van kantoor, hebben moeite met werk en privé scheiden of vergeten structuur aan te brengen in hun dag. Een paar praktische gewoontes helpen:
- Begin en sluit je werkdag bewust af (bijvoorbeeld met een korte wandeling als “woon-werkverkeer”).
- Maak afspraken over bereikbaarheid, zowel met je werkgever als met huisgenoten.
- Gebruik vaste werktijden zodat je brein ook echt rust krijgt buiten werktijd.
Met deze checklist voor je thuiswerkplek ga je snel na wat er al goed zit en wat je nog kunt verbeteren. Begin met de grootste pijnpunten, want zelfs één aanpassing, zoals een losse stoel of een laptopstandaard, kan al een groot verschil maken in hoe je je aan het einde van de dag voelt.
